Что именно в психотерапии позволило мне измениться и стать себе лучшим другом?
В первые разы я приходила, садилась в кресло и говорила «я не знаю, как мне жить свою жизнь» или просто «мне плохо», перечисляла список своих проблем и неудач, рассказывала о замкнутых кругах…
Что же делала Ольга?
1. Слушала. Искренне, заинтересованно. Нейтрально. Замечала, что творится с моим телом, когда я говорю и помогала заметить это мне.
2. Принимала. Давала мне почувствовать, что я — нормальная, хорошая. Что я имею право на свою жизнь и на то, чтобы жить как мне больше нравится. Помогала поверить мне в мои ощущения.
3. Давала мне недостающий̆ опыт. Например, мне не хватало опыта признания и похвалы — и она меня сама признавала и хвалила, причём из разных позиций — и я научилась принимать похвалу, получать от неё удовольствие, благодарить в ответ. А раньше зажималась, пугалась, замирала, не верила, начинала внутри себя доказывать, что я этого не заслуживаю.
4. Помогала мне выдерживать сложные чувства и этично их выражать. Бессилие или злость, например. Рассказывала, как для неё устроено это чувство, помогала понять, как устроено у меня. Помогала сфокусироваться на нем, а не убегать в привычные логические защиты и замкнутые круги. Дала мне опыт, что любые чувства конечны, если их прожить.
5. Поддерживала. Для меня поддержка — это когда со мной доброжелательно говорят обо мне. И знание, что раз в неделю это обязательно произойдёт, и что если мне сложно — я всегда могу написать и попросить о поддержке, получить ответ — это знание само по себе поддерживает и даёт опору.
6. Давала обратную связь. Качественно, так, что ее правда получалось взять и использовать. Помогала заметить то, что я не могла заметить сама.
7. Проявляла эмпатию и помогала научиться правильно ее использовать мне. Когда я не знала , как мне себя вести в той или иной коммуникативной ситуации — помогала понять другого человека, выйти за рамки привычного «ему просто все равно», например)
8. Помогала разобраться в самых сложных и тупиковых ситуациях. Там где мне было невыносимо, где я сама вообще не могла понять, что происходит. И я научилась со временем понимать свои чувства сама.
9. Помогала научиться регулировать личные границы. Понимать, где они начинаются и заканчиваются у меня, у других, как этично и бережно с ними обходиться.
Были и другие действия с ее стороны, которые мне позволили научиться доверять себе, верить в свои силы, доброжелательно относиться к любым мыслям и переживаниям.
